Utbrenthet
Utbrenthet er en tilstand av dyp fysisk, mental og emosjonell utmattelse etter langvarig stress. Den utvikler seg ofte sakte. Du kan først legge merke til dårlig søvn, lav energi, irritabilitet eller problemer med å fokusere. Over tid kan du føle deg tom, fjern og ute av stand til å gjøre ting som en gang føltes enkle. Utbrenthet kan påvirke arbeid, studier, familieliv og hverdagsaktiviteter. Støtte fra en psykolog eller arbeidsplass, eller andre betrodde personer kan hjelpe deg med å komme deg.
Hva Er Utbrenthet?
Utbrenthet er det som skjer når kravene til deg konsekvent overstiger ressursene du har for å møte dem, og dette varer lenge nok til på kropp og sinn slutter å klare å kompensere. Utbrenthet kan komme fra jobb, men like ofte fra en kombinasjon av press på flere fronter. Som krevende arbeid, omsorgsansvar hjemme, sykdom, vanskelige forhold eller store livsendringer. Dessuten er mange mennesker utbrent av hjemmesituasjonen, ikke bare på jobb.
Det er viktig å vite at utbrenthet ikke er det samme som depresjon. De to tilstandene kan imidlertid oppstå samtidig og er lette å forveksle. Å føle seg utbrent er et signal fra kroppen din om at noe må endres.
Hvordan WHO Klassifiserer Utbrenthet
Verdens helseorganisasjon (WHO) klassifiserer utbrenthet i ICD-11 som et yrkesfenomen, ikke en medisinsk diagnose. (WHO) Dette betyr at det er en anerkjent tilstand som bringer folk i kontakt med helsetjenester, men det er ikke en sykdom i seg selv. ICD-11-definisjonen beskriver utbrenthet som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen.
Utbrenthet Vs. Stress
Stress
Utbrenthet er ikke det samme som vanlig stress. Stress kan være sunt i korte perioder.
Utbrenthet
Utbrenthet er det som skjer når stresset aldri forsvinner helt over en lengre periode og til slutt overgår din evne til å komme deg. En vanskelig måned på jobben er ikke utbrenthet.
Føler du deg utbrent?
En psykolog kan hjelpe deg med å forstå hva som skjer og gi deg en riktig diagnose. Vi hjelper deg med å finne riktig psykolog.
Hvordan Føles Utbrenthet? De Tre Dimensjonene
Den identifiserer tre definerende versjoner av utbrenthet. Disse er ikke separate tilstander; de er sammenkoblede aspekter av den samme prosessen.
01
“Jeg har ingenting igjen.”
Emosjonell utmattelse
Tretthet, nummenhet, fysiske plager
02
“Jeg bryr meg ikke lenger.”
Kynisme/depersonalisering
Tilbaketrekning, irritabilitet, distanse
03
“Jeg kan ikke gjøre noe riktig.”
Redusert prestasjon
Dårlig konsentrasjon, selvtvil, lav drivkraft
Hva Forårsaker Utbrenthet?
Utbrenthet har ikke én enkelt årsak. Det utvikler seg når vedvarende krav, enten det er på jobb, hjemme eller begge deler, konsekvent overstiger ressursene som er tilgjengelige for å møte dem. Mange kjenner igjen én eller to av disse, men ved alvorlig utbrenthet er det vanlig å oppleve mange samtidig.
For mye arbeidsmengde og tidspress
For mye å gjøre, ikke nok tid, uten ende i sikte
Motstridende krav
Å bli trukket i flere retninger av forskjellige personer, roller eller ansvarsområder samtidig
Lav kontroll
Å ha lite å si om hvordan, når eller i hvilket tempo du jobber
Uklare forventninger
Å ikke vite hva som forventes av deg, eller å ha forventninger som stadig endrer seg
Livsfaktorer utover jobb
Utbrenthet er ikke begrenset til betalt arbeid. Omsorg for et barn, en eldre forelder eller en syk partner bærer med seg mange av de samme faktorene som forårsaker utbrenthet: høye krav, lav kontroll, begrenset anerkjennelse og begrenset rekonvalesens. Store livsendringer, langvarig sykdom og vanskelige personlige forhold kan også bidra til eller opprettholde utbrenthet.
Tegn På Utbrenthet
Hvis du lurer på om det du opplever kan være utbrenthet, kan følgende tegn være tilstede i flere uker i stedet for dager.
Kronisk tretthet som ikke forbedres av søvn
Svimmelhet eller hjertebank
Mister gleden over ting du pleide å nyte
Vanskeligheter med å konsentrere seg
Irritert og overreagerer på småting
Sosial tilbaketrekning og isolasjon
Angst og konstant indre uro
Plagsom negativitet og kynisme
Kjenner du igjen disse symptomene?
Ikke vent til det blir verre. En psykolog kan hjelpe deg å forstå hva kroppen din prøver å fortelle deg og veilede deg gjennom tilfriskningsprosessen steg for steg.
Tegn På Utbrenthet Hos Kvinner
Kvinner opplever oftere utbrenthet som en kombinasjon av arbeid og omsorgsarbeid hjemme.
Typiske Tegn:
Kronisk følelse av å ikke være nok
Skyldfølelse for å sette grenser
Emosjonell utmattelse etter å ha tatt vare på andre
Søvnproblemer og hormonforstyrrelser
Somatiske plager som hodepine og magesmerter
Tegn På Utbrenthet Hos Menn
Menn har større sannsynlighet for å underrapportere og søke hjelp senere. Utbrenthet manifesterer seg ofte som følger:
Typiske Tegn:
Økt irritabilitet og sinne
Tilbaketrekning og isolasjon
Overdrevent alkoholforbruk eller abstinenser
Fysiske plager uten klar årsak
Mangel på engasjement
Hva Kan Overlappe Med Eller Oppstå Ved Siden Av Utbrenthet?
Flere tilstander deler trekk med utbrenthet eller forekommer ofte samtidig med det. En klinisk utredning bidrar til å avklare hva som er tilstede.
Stress og tretthet er normale reaksjoner på krevende perioder. Utbrenthet er ikke det. Det vedvarer og forverres vanligvis når hvile alene er tilgjengelig, fordi de underliggende mønstrene ikke har endret seg.
Behandling Av Utbrenthetssymptomer
Utbrenthet behandles med en kombinasjon av profesjonell hjelp, livsstilsjusteringer og tilrettelegging på arbeidsplassen. Her er de viktigste behandlingsformene.
Psykoterapi Med En Psykolog
Å snakke med en psykolog er den mest effektive måten å håndtere utbrenthet på. Psykologen vil hjelpe deg å forstå hva som skjedde, endre mønstrene som førte til det, og bygge nye strategier for fremtiden.
Kognitiv Atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å identifisere og endre tankemønstre og atferd som opprettholder utbrenthet. Spesielt nyttig for de som sliter med perfeksjonisme og høye selvkrav.
Aksept Og Forpliktelsesterapi
ACT hjelper deg å akseptere det som er vanskelig uten å kjempe imot det, og finne veien tilbake til det som er viktig for deg. Det er spesielt effektivt for utbrenthet med angst.
Stressmestringsterapi
Strukturert trening i stressmestring. Som kroppsskanningsøvelser, pusteøvelser, grensesetting og prioritering. Tilbys både individuelt og i grupper.
Sykefravær Og Ordninger
Ved moderat til alvorlig utbrenthet er sykemelding ofte nødvendig for å gi kropp og sinn en sjanse til å komme seg. Legen vil vurdere graden og varigheten i samråd med deg.
Finn En Psykolog For Utbrenthet
Vi hjelper deg med å finne den rette psykologen med erfaring innen utbrenthet, stress og arbeidsrelaterte lidelser. Velg alternativet som passer deg best.
Individuell Terapi
En til en samtaler med en autorisert psykolog. Skreddersydd til ditt tempo og dine behov. Tilbys på klinikken eller digitalt via video.
Digital Terapi (Videosamtale)
Snakk med en psykolog der du bor. Passer for de som reiser, har barn å ta vare på, eller ikke bor i nærheten av en klinikk.
Selvhjelp Fra Utbrenthet
Å komme seg ut av utbrenthet er en prosess, ikke et øyeblikk. Det krever tålmodighet, struktur og god støtte. Her er en typisk restitusjonsprosess i samarbeid med en psykolog.
Aksepter Og Anerkjenn
Det første steget er å innse at du er utbrent og trenger hjelp. Mange bruker tid i fornektelse, noe som er forståelig, men det forsinker tilfriskningen.
Ro Og Stabilisering
Kroppen og nervesystemet må komme seg ut av beredskap. Søvn, mat og svært redusert belastning er avgjørende i denne fasen.
Forstå Hva Som Skjedde
Med en psykolog jobber du med å kartlegge hva som forårsaker at du brenner ut. Som mønstre, triggere, verdier og grenser.
Å Bygge Nye Strategier
Du vil lære konkrete verktøy for grensesetting, stressmestring og selvmedfølelse.
Gradvis Tilbakerulling
Gradvis tilbakeføring til arbeid skjer i samarbeid med psykolog, lege og arbeidsgiver.
Voksne Med ADHD Har Høyere Risiko For Utbrenthet.
Årsaken er at hjernen til en person med ADHD bruker mye mer energi for å kompensere for vansker med konsentrasjon, tidsplanlegging og impulskontroll enn en nevrotypisk hjerne.
Mange med ADHD har brukt årevis på å presse seg selv ekstra hardt for å holde tritt. ADHD utbrenthet er ofte preget av en ekstra dyp utmattelse. Hvis du mistenker at ADHD kan ligge bak vanskene dine, er det viktig å få en grundig evaluering. Riktig behandling av ADHD forhindrer nye perioder med utbrenthet.
→
Utredning For ADHD Og Utbrenthet
Psykolog.no hjelper deg med å finne psykologer med spesialkompetanse innen ADHD utredning og behandling.
Depresjon Eller Utbrenthet
De to tilstandene overlapper hverandre og kan oppstå samtidig. Men det finnes viktige forskjeller som er viktige for behandlingen. En psykolog kan hjelpe deg med å skille mellom dem.
Utbrenthet
Utbrenthet er vanligvis forårsaket av langvarig stress
Utbrenthet forårsaker ofte utmattelse og apati
Selvfølelse påvirkes ofte av arbeidsrelaterte problemer med utbrenthet
Håpløshet ved utbrenthet er vanligvis situasjonsspesifikk
Selvmordstanker er uvanlige alene ved utbrenthet
Utbrenthet behandles med stressmestring, hvile og terapi
Depresjon
Depresjon kan oppstå uten en klar årsak
Depresjon er preget av vedvarende tristhet og nedstemthet
Depresjon forårsaker en mer generell følelse av verdiløshet
Håpløsheten ved depresjon er mer vedvarende
Selvmordstanker kan forekomme ved alvorlig depresjon
Depresjon kan kreve psykoterapi og medisiner
Utbrenthet øker risikoen for å utvikle depresjon. Mange har begge tilstandene samtidig. En psykolog kan gjøre en grundig utredning og stille riktig diagnose.
Se vår depresjonsside →Når Bør Du Kontakte En Psykolog
Mange venter for lenge. Disse signalene er tegn på at du bør handle nå.
Symptomer i mer enn 3/4 uker uten bedring
Du fungerer ikke bra på jobb eller hjemme.
Selvhjelp hjelper ikke nok
Du mistenker ADHD
Du er bekymret for depresjon.
Du har vært utbrent før.
Vanlige Spørsmål
Dette er spørsmålene folk stiller oss oftest før de bestiller sin første konsultasjon.
Lær Mer Om Psykisk Helse.
Føler du deg utbrent?
Psykolog.no er den enkleste måten å finne en autorisert psykolog på i Norge. Vi kobler deg med en psykolog som har erfaring med bipolar lidelse, utredning, terapi og medikamentoppfølging.
Du kan velge mellom en fysisk konsultasjon og en videokonsultasjon.
Finn En Psykolog