Angst
Mange opplever angst på et eller annet tidspunkt i livet. Angst er ubehagelig, og det finnes profesjonell utredning og behandling. Denne siden gjør rede for symptomer, typer, årsaker og behandlingsmuligheter.
Hva er angst?
Angst er en helt vanlig følelse. Den varsler oss om fare og gjør oss klare til å reagere. Det er kroppens naturlige alarmsystem. Angst oppleves som truende, men faren er ofte ikke reell. Den hindrer deg i å gjøre det du ønsker og trenger å gjøre. En angstlidelse er ikke et tegn på svakhet. Det er en psykisk lidelse med tydelige årsaker og effektiv behandling.
Ifølge Helsedirektoratet vil rundt 20–25 % av befolkningen oppleve en angstlidelse i løpet av livet. Til enhver tid oppfyller rundt 15 % av nordmenn de diagnostiske kriteriene for en angstlidelse. Begrepet «angst» omfatter mange ulike tilstander. De vanlige følelsene er frykt og bekymring som er vanskelige å kontrollere, og som påvirker hverdagen negativt.
Angst vs stress:
Kombinasjonen av symptomer på angst og stress er svært vanlig og bør tas på alvor.
Symptomer på angst
Angst forårsaker både fysiske og psykologiske symptomer. Angst viser seg i kroppen, tankene og oppførselen din. Kroppen reagerer som om det er fare, selv når det ikke er det.
Løpende hjerte og tetthet i brystet
Hjertet banker hardt eller fort, eller man føler trykk i brystet. Dette kan være en del av kroppens stressrespons. Hvis du har brystsmerter eller kortpustethet for første gang, eller er usikker på årsaken, kontakt lege.
Kortpustethet
Følelsen av å ikke få nok luft eller at du puster for fort. Gjør ofte angsten verre fordi den utløser flere alarmsignaler.
Mageproblemer
Kvalme, magesmerter, diaré eller en knudrete følelse. Tarmen og nervesystemet er tett forbundet. Dessuten rammer angst magen hardt for mange.
Svette og skjelving
Kaldsvette, skjelvende hender eller skjelving. Utløses ofte før eller under angstfremkallende situasjoner.
Vedvarende bekymring
Tanker som ikke vil stoppe. Bekymre seg for ting før de skjer, gjenskape ting etterpå, alltid forvente at noe skal gå galt.
Rastløshet og irritabilitet
Føler seg ute av stand til å sitte stille, er på kanten eller lett utløst. Mange med angst føler seg mer irritable enn bekymret.
Vanskeligheter med å konsentrere seg
Vanskelig å fokusere, glemmer ting, tankene blir tomme. Når hjernen er i en konstant tilstand av beredskap, opplever en person problemer med å tenke klart.
Søvnproblemer
Vanskeligheter med å sovne, våkne om natten eller våkne tidlig med umiddelbar bekymring. Angst og dårlig søvn gir næring til hverandre i en vanskelig syklus.
Unngå situasjoner
Å holde seg unna steder, mennesker eller aktiviteter som utløser angst. Unngåelse føles som en lettelse i øyeblikket, men holder angsten i live på lang sikt.
Diagnostiske kriterier for
angstlidelser (ICD-10)
I Norge stilles diagnosen vanligvis basert på kriteriene i ICD-10, diagnosesystemet som brukes i det norske helsevesenet. Dette er kjernekriteriene en psykolog eller lege sjekker under en utredning.
- Unnvikelsesatferd
- Lett tretthet og mangel på energi
- Irritabilitet og humørsvingninger
- Muskelspenninger og hodepine
- Rastløshet eller følelse av å være på tå hev
- Konsentrasjonsvansker, med et tomt sinn
- Vedvarende bekymring som er vanskelig å kontrollere
- Søvnforstyrrelser (vansker med å sovne/sovne videre)
Hva er de forskjellige typene angstlidelser?
Angst er ikke én enkelt tilstand. Det er en gruppe tilstander som deler den vedvarende frykten eller bekymringen som kommer i veien for livet. Her er de vanligste typene:
Generalisert angstlidelse (GAD)
Vedvarende bekymring for mange forskjellige ting over en lengre periode. Du bekymrer deg for jobb, helse og penger, selv uten noen spesifikk grunn. Den vanligste angstlidelsen hos voksne.
Sosial angst
Sterk frykt for å bli negativt vurdert av andre. Du unngår sosiale situasjoner og er redd for å si noe dumt eller gjøre noe pinlig.
Panikklidelse
Plutselige, intens anfall med hjertebank, svimmelhet og frykt for å dø. Selve anfallet er ufarlig, men frykten for neste anfall kan bli et problem i seg selv.
Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
Påtrengende tanker (tvangstanker) som utløser angst og repeterende handlinger (tvangshandlinger) som midlertidig lindrer den. OCD er en angstbasert lidelse.
Helseangst
Overdreven bekymring for på du er syk eller kommer til å bli alvorlig syk. Vanlige kroppssignaler tolkes som sykdom. Å google og oppsøke lege gir midlertidig lindring, men holder angsten i live.
PTSD og agorafobi
PTSD oppstår etter traumatiske hendelser og forårsaker gjenopplevelser og hyperårvåkenhet. Agorafobi er frykten for steder der det er vanskelig å flykte, som for eksempel offentlig transport eller folkemengder.
| HVA BLIR BEDRE | Slik hjelper det |
|---|---|
|
Generalisert angstlidelse (GAD)
|
Vedvarende bekymring for mange forskjellige ting over en lengre periode. Du bekymrer deg for jobb, helse og penger, selv uten noen spesifikk grunn. Den vanligste angstlidelsen hos voksne. |
|
Sosial angst
|
Sterk frykt for å bli negativt vurdert av andre. Du unngår sosiale situasjoner og er redd for å si noe dumt eller gjøre noe pinlig. |
|
Panikklidelse
|
Plutselige, intens anfall med hjertebank, svimmelhet og frykt for å dø. Selve anfallet er ufarlig, men frykten for neste anfall kan bli et problem i seg selv. |
|
Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
|
Påtrengende tanker (tvangstanker) som utløser angst og repeterende handlinger (tvangshandlinger) som midlertidig lindrer den. OCD er en angstbasert lidelse. |
|
Helseangst
|
Overdreven bekymring for på du er syk eller kommer til å bli alvorlig syk. Vanlige kroppssignaler tolkes som sykdom. Å google og oppsøke lege gir midlertidig lindring, men holder angsten i live. |
|
PTSD og agorafobi
|
PTSD oppstår etter traumatiske hendelser og forårsaker gjenopplevelser og hyperårvåkenhet. Agorafobi er frykten for steder der det er vanskelig å flykte, som for eksempel offentlig transport eller folkemengder. |
Hvorfor utvikler folk angst?
Ingen enkeltstående årsak forklarer angst. Angst forklares best gjennom en biopsykososial modell. Det er et samspill mellom tre ting: biologien din, tankene dine og livserfaringene dine. Angst er sjelden forårsaket av bare én av disse faktorene alene.
Arvelig angst er delvis arvelig. Å ha en nær slektning med angst øker risikoen.
Stress og traumer, langvarig stress, trykk, overgrep eller ulykker
Barndomserfaringer: usikker tilknytning, kritiske foreldre, mobbing
Tankemønstre, som katastrofal tenkning, perfeksjonisme og lav selvtillit
Medisiner og stoffer, som koffein, alkohol og noen rusmidler, kan utløse angst
Panikkanfall
Et panikkanfall er en plutselig bølge av intens frykt. Det kan føles som et hjerteinfarkt og være svært ubehagelig.
De fleste med panikklidelse viser bedring med riktig behandling. Kognitiv atferdsterapi med eksponeringstrening er svært effektiv. En psykolog hjelper deg å forstå hva som skjer i kroppen din. Dessuten lærer den deg å møte angsten din i stedet for å løpe fra den. Men hvis du opplever disse symptomene for første gang eller er usikker på årsaken, bør du oppsøke lege for å utelukke andre tilstander.
Hvem er mest utsatt for angst?
Alle kan utvikle en angstlidelse. Men noen faktorer gjør det mer sannsynlig. Å kjenne til disse risikofaktorene betyr ikke på angsten er reversibel; det betyr på du kan være mer bevisst og få profesjonell støtte.
Familiehistorie
Hvis en forelder eller nær slektning har en angstlidelse, er risikoen høyere. Dette er genetisk og lært atferd. Dessuten kan det å se en forelder reagere på verden med angst lære bort dette mønsteret.
Vanskelig barndom
Mishandling, omsorgssvikt, mobbing, ustabilitet eller tidlig tap øker alle risikoen for angstlidelser i voksen alder. Hjernen lærer tidlig om verden er et trygt sted.
Andre psykiske helsetilstander
Depresjon, ADHD, personlighetsforstyrrelser og spiseforstyrrelser øker alle risikoen for angstlidelser. De opptrer ofte samtidig og forsterker hverandre.
Kronisk stress
Langvarig stress på jobb, i forhold eller med økonomi. Kroppen kan bare opprettholde høy beredskapsmodus en viss tid før angst setter inn som en standardtilstand.
Rusmiddelbruk
Alkohol og narkotika brukes ofte for å håndtere angst på kort sikt, men de forverrer det over tid. Abstinenser fra alkohol kan forårsake intens angst.
Behandling av angstlidelser
Behandling av angstlidelser kan omfatte ulike typer terapi. Hvilken behandling som er aktuell, avhenger av type angst og hvor mye den påvirker hverdagen.
Kognitiv atferdsterapi
Lærer deg å identifisere tankemønstre som skaper angst og erstatte dem med mer realistiske tanker. Kombinert med gradvis eksponering for det du frykter.
Eksponeringsterapi
Du nærmer deg gradvis det du frykter og oppdager på det ikke er farlig. Spesielt effektivt for fobier, OCD, sosial angst og panikklidelse.
Mindfulness og ACT
Aksept og forpliktelsesterapi lærer deg å observere angsten din uten å bekjempe den. Det reduserer tilbakefall og er spesielt nyttig for generalisert angst.
Angstmedisiner
Medisinering kombinert med terapi gir best resultat. Angstmedisiner bør alltid tas etter samråd med lege.
Psykoedukasjon om angst
Kunnskap er makt. Å forstå hva angst er, hva som skjer i kroppen og hva som holder den i gang er et viktig første skritt i behandlingen.
Digitale verktøy
Apper for mental helse kan bidra til å støtte behandling mellom øktene. De erstatter ikke terapi.
Start kognitiv terapi i dag
Psykolog.no kobler deg til psykologer med ekspertise innen angstbehandling. Velg om du ønsker time på klinikk eller digitalt.
Finn en psykolog for kognitiv terapiHva kan du gjøre selv?
Selvhjelp erstatter ikke behandling, men noen opplever at disse strategiene er nyttige ved siden av faglig oppfølging. Hva som fungerer, varierer fra person til person. Disse strategiene hjelper deg med å håndtere symptomene sammen med profesjonell støtte.
Fysisk aktivitet
30 minutter med trening senker kortisolnivået og øker serotoninnivået. Et av de mest effektive tiltakene mot angst.
Medisiner reduserer symptomer. Kognitiv terapi lærer deg hvordan du håndterer angst. Kombinasjonen gir de beste resultatene og lavest risiko for tilbakefall.
TRENGER DU VEILEDNING?
En psykolog kan hjelpe deg med å forstå om terapi, medisiner eller en kombinasjon er riktig for deg.
Finn en psykolog for angst
Psykolog.no hjelper deg med å finne riktig psykolog basert på type angst, sted og tilgjengelighet.
Alle psykologer hos psykolog.no er erfaren av Helsedirektoratet.
Hvorfor velge psykolog.no?
Vi gjør det enkelt å ta det første steget. Ingen lange ventelister.
De fleste får time innen en uke. Du trenger ikke å vente i måneder slik som i det offentlige systemet.
Velg det som passer deg. Videokonsultasjon er også effektivt.
Alt du deler med psykologen er konfidensielt.
Er du usikker på hvilken psykolog eller behandlingstype som passer for deg? Ta kontakt med oss, så hjelper vi deg med å velge.
Vanlige spørsmål om angst
Fortsatt usikker på om det å snakke med en psykolog er riktig neste steg? Bestill en første samtale.
Dette er spørsmålene folk stiller oss oftest før de bestiller sin første samtale.
