Parterapi
Parterapi er strukturert profesjonell støtte for å personer som jobber med forholdet sitt, der en trent terapeut hjelper dere med å forstå tilbakevendende mønstre og kommunisere tydeligere. Begge partnere deltar vanligvis, men det kan ta opp bekymringer som spenner fra hverdagslige kommunikasjonsproblemer til store tillitsbrudd. Du trenger ikke å være på kanten av å slå opp for å dra nytte av det, og parterapi garanterer ikke at et forhold vil bli reddet. Det gir dere imidlertid en bedre prosess for å finne ut hva som skjer videre.
Hva er parterapi, og hva kan det hjelpe med?
Parterapi er en strukturert, profesjonell prosess der en terapeut hjelper partnere med å forstå sine forholdsmønstre, forbedre kommunikasjonen og bearbeide konflikter, avstand eller tillitsbrudd.
Parterapi er ikke forbeholdt forhold i krise. Mange par kommer inn fordi de ønsker å styrke noe som allerede fungerer, komme en tilbakevendende krangel i forkjøpet før den blir fastlåst, eller rett og slett ha et rom der begge parter virkelig blir hørt.
Når bør du vurdere parterapi?
Det finnes ingen enkelt test som forteller deg at det er "tid". Parterapi kan være forebyggende så vel som kriseorientert; noen par starter lenge før ting føles presserende.
Gjentakende konflikter og kommunikasjonsproblemer
Den samme krangelen fortsetter, uten å bli løst
Følelsen av å ikke bli hørt eller misforstått, eller å se samtaler eskalere raskt
Å unngå visse emner helt fordi de alltid ser ut til å gå dårlig
Emosjonell distanse, intimitet og tillit
En økende følelse av avstand, selv uten åpen konflikt
Redusert emosjonell eller fysisk nærhet
Vanskeligheter med å føle seg trygg nok til å være sårbar overfor partneren din
Foreldreskap, sammensatte familier og store livsoverganger
Nye roller og ansvar legger et reelt press på et forhold, og det presset betyr ikke at noe er ødelagt
Graviditet, de første årene med et lite barn, å danne en sammensatt familie, sykdom, flytting eller en periode med høyt arbeidsstress kan alle belaste et par rett og slett fordi så mye endrer seg samtidig uten at noen av partnerne gjør noe "galt"
Når felles parterapi kanskje ikke er det rette første steget
Hvis det er vold, trusler, frykt eller kontroll i forholdet deres, er kanskje ikke felles parterapi det tryggeste utgangspunktet, og i noen situasjoner kan det å ta opp visse temaer sammen øke risikoen. Dette er ikke noe man bør selvdiagnostisere fra en sjekkliste. En sikkerhetsfokusert samtale, individuell støtte eller en spesialisttjeneste er ofte det riktige første steget i stedet.
Nødetatene
Hvis du er i umiddelbar fare, kontakt nødetatene på 113.
VO linjen
Ved frykt, kontroll eller vold fra en partner eller et familiemedlem: 116 006 er gratis, åpen 24 timer i døgnet og anonym.
Hjelpelinjen for psykisk helse
Ved akutte psykiske helseproblemer: gratis og åpen 24 timer i døgnet.
Hvordan fungerer parterapi
i praksis?
Nøyaktig praksis varierer fra terapeut til terapeut og metode, men de fleste parterapiformer følger en stort sett lik form.
Hva skjer i den første parterapi sesjonen?
Den første samtalen dekker vanligvis forholdets historie, partnernes perspektiv på situasjonen og hva dere begge ønsker å få ut av prosessen. Terapeuten vil vanligvis forklare hvordan de jobber og begynne å utforme en samarbeidsavtale med dere. Dette første møtet handler om orientering, ikke løsning.
Kan man gå til parterapi alene?
Du kan søke støtte i forholdet på egenhånd, selv om partneren din ikke er involvert, men det er en annen prosess enn tradisjonell parterapi, som vanligvis involverer begge parter i rommet. Å gå alene kan fortsatt være nyttig for å få klarhet, jobbe med dine egne mønstre eller bestemme hva du vil fremover. Det nøyaktige formatet avhenger av leverandøren og tilnærmingen.
Hva om den ene partneren ikke ønsker parterapi?
Dette er vanlig, og det betyr ikke at forholdet er dømt til å mislykkes. Å presse en partner hjelper sjelden. Noen synes det er nyttig å ha noen individuelle, avklaringsorienterte samtaler først, enten for å bearbeide sin egen tvil eller for å finne ut hva som spesifikt føles vanskelig med å gå dit sammen.
Er individuelle samtaler noen ganger en del av parterapi?
Noen terapeuter og tilnærminger bygger individuelle økter inn i en felles prosess: en kort en til en samtale med hver partner ved siden av de felles øktene. Dette er ikke universelt, og det avhenger helt av leverandøren og metoden som brukes.
Hvilke tilnærminger brukes i parterapi?
Flere tilnærminger brukes i parterapi i dag. Ingen enkelt metode er universelt "best". Samspillet med terapeuten og parets spesifikke situasjon er like viktig som selve metoden.
Parterapimetoder sammenlignet
| Tilnærming | Hovedfokus | Typisk arbeidsmåte | Viktig forbehold |
|---|---|---|---|
EFT
|
Underliggende følelser og tilknytningsbehov | Identifisere og endre negative interaksjonssykluser | Vanligvis ikke et første skritt der det pågår misbruk |
Gottman metoden
|
Vennskap, tilknytning, konflikthåndtering | Strukturerte øvelser og relasjonsferdigheter | Forskningsbasert, men ikke en universell tilpasning |
Systemisk terapi
|
Interaksjonsmønstre innenfor relasjonssystemet | Utforsker kontekst og tilbakevendende dynamikk sammen | Mindre fokus på individuell psykologisk historie |
Integrerendeatferdsterapi |
Atferdsendring og aksept | Praktisk kommunikasjon og arbeid med atferdsmønstre | Passer best for par som er klare til å aktivt øve på nye ferdigheter |
Fungerer parterapi?
Parterapi kan virkelig hjelpe mange par, men det er ingen garanti. Resultatene avhenger av mål, sikkerhet, hvor godt dere passer sammen med terapeuten, og hvor engasjerte begge parter er i prosessen.
Mål
Sikkerhet
Match med terapeuten
Engasjement fra begge parter
Kan terapi hjelpe når forholdet allerede er veldig anstrengt?
Ja, men ikke nødvendigvis ved å "redde" forholdet slik folk noen ganger håper. Terapi kan støtte et genuint forsøk på reparasjon, og det kan også støtte en klarere, mindre konfliktfylt vei mot separasjon hvis det viser seg å være den riktige avgjørelsen. Ingen av resultatene bør behandles som den "fiasko" versjonen av parterapi.
Parterapi etter utroskap og tillitsbrudd
Hva teller som et tillitsbrudd?
Dette varierer fra par til par. Det kan omfatte seksuell utroskap, emosjonell utroskap, et nettforhold som holdes hemmelig, brutte avtaler om grenser eller vedvarende hemmelighold om noe viktig.
viktig
Det finnes ingen universell definisjon som gjelder for alle forhold; hva som regnes som et brudd avhenger av avtalene et par har inngått med hverandre.
Hvorfor kan forholdsproblemer sette seg fast?
Vanskeligheter i forhold kommer sjelden av én enkelt årsak; det er vanligvis flere faktorer som forsterker hverandre.
Kommunikasjonsmønstre og tilbakevendende konfliktsykluser
01Mønstre som at den ene partneren forfølger en samtale mens den andre trekker seg tilbake, eller kritikk som møtes med forsvarsspill. Dette har en tendens til å være en gjensidig forsterkende syklus snarere enn et tegn på at den ene partneren er "problemet". Begge personene bidrar vanligvis til å holde en syklus i gang, ofte uten at de mener det.
Stress, ansvar og store livsendringer
02Arbeidspress, økonomisk belastning, mangel på tid, barn, sykdom, flytting eller dødsfall bidrar alle til en kumulativ belastning på et forhold. Ingen av disse forårsaker problemer i forholdet alene, men sammen kan de slite ned plassen et par har for hverandre.
Tilknytning, forventninger og tidligere forholdserfaringer
03Tidligere forholdserfaringer og tilknytningsmønstre former ofte hvordan noen reagerer under stress i sitt nåværende forhold. Dette er nyttig kontekst for å forstå et mønster, ikke en enkel forklaring som reduserer nåværende problemer til fortiden.
Hvordan kan vansker i relasjoner påvirke hverdagen og familielivet?
Foreldreskap og familieliv
Vedvarende belastning i forholdet kan påvirke det bredere familieklimaet og delt foreldrerolle, men ikke alle uenigheter mellom foreldre påvirker barn på samme måte; mye avhenger av hvordan konflikter håndteres, ikke om de i det hele tatt oppstår.
Arbeid, stress og mental velvære
Stress i forholdet er ofte forbundet med dårligere søvn, redusert konsentrasjon, lavere energi og økt angst eller dårlig humør, selv om sammenhengen går i begge retninger, og stress fra jobb eller mental helse kan like gjerne belaste et forhold som det motsatte.
Hvor lenge varer parterapi, og hva koster det?
Hvor mange økter kan par trenge?
Det er ikke noe fast antall. Antall økter avhenger av målene dine, situasjonens kompleksitet, metoden som brukes, sikkerhetshensyn og hvordan ting utvikler seg underveis. Terapeuten din vil diskutere en plan med deg.
Hva koster privat parterapi?
Prisene varierer etter leverandør, format og lengde på økten. Se våre nåværende priser på Psykolog.no.
Se våre nåværende priser →
Hvordan fungerer parterapi på nett?
Parterapi på nett foregår over sikker video, der begge partnere vanligvis deltar i samme samtale, enten fra samme sted eller fra hvert sitt sted når det er nødvendig. Det fjerner behovet for å reise og kan gjøre det betydelig enklere å planlegge rundt to personers kalendere.
Hva kan dere gjøre mellom parterapitimene?
Velg et rolig tidspunkt for vanskelige samtaler
Å ta opp et vanskelig tema midt i en krangel går sjelden bra. Å planlegge et roligere øyeblikk for å snakke om det gir begge parter en bedre sjanse til å faktisk bli hørt.
Øv på å lytte og uttrykke behov tydelig
Prøv å reflektere over hva du har hørt før du svarer, og nevn det du trenger i spesifikke ordelag i stedet for å forvente at partneren din skal gjette. Liten, konkret øvelse er viktigere enn å få det perfekt.
Oppretthold sunne personlige grenser
En sunn grense handler om å beskytte ditt eget velvære. Det er ikke det samme som en trussel, en straff eller et forsøk på å kontrollere partnerens oppførsel.
Ta vare på din egen mentale helse også
Individuell terapi kan være et nyttig supplement til pararbeid når den ene partneren også sliter med sin egen stress, angst eller andre vansker, men det er ikke automatisk en erstatning for parterapi når selve forholdet er i fokus.
Hvor kan du få hjelp med forholdsproblemer?
Psykolog eller privat parterapeut
Når du velger en privat leverandør, er det verdt å sjekke deres kvalifikasjoner, autorisasjon og spesifikke erfaring med pararbeid. Ikke alle psykologer eller terapeuter spesialiserer seg på dette området.
Familierådgivningstjeneste
Familievernkontorer tilbyr en gratis, offentlig vei inn i parterapi og rådgivning, uten henvisning, et godt alternativ hvis kostnader eller tilgang er en hindring.
Vurderer du parterapi?
Å finne en psykolog med erfaring i pararbeid er et godt første skritt, enten dere jobber dere gjennom en spesifikk krise eller bare ønsker å styrke forholdet.
Ofte stilte spørsmål
Usikker på om parterapi er riktig neste steg? Bestill en første samtale.
Bestill timeDette er spørsmålene folk oftest stiller oss før de bestiller sin første konsultasjon.
Still ditt eget spørsmålTradisjonell parterapi fungerer vanligvis best når begge parter er engasjerte. Avklaringsfokuserte samtaler kan noen ganger hjelpe før man bestemmer seg sammen.
Learn More About Mental Health.
Klar til å ta det første steget?
Du velger psykologen, du velger tidspunktet. Ingen ventelister, ingen henvisning.
