Vårt psykisk helse nettverk
Søvnløshet betyr at du har problemer med å sove. Du sovner kanskje ikke, våkner ofte eller våkner for tidlig. Søvnproblemer er svært vanlige i Norge og påvirker dagliglivet. Søvnløshet kan gjøre at du føler deg sliten, stresset og ute av stand til å fokusere. Det kan også påvirke helsen din hvis det varer lenge. Det finnes en rekke forskjellige søvnforstyrrelser. Av denne grunn vil vi generelt fokusere mest på årsaker til søvnløshet og søvnforstyrrelser generelt.
Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse. Det forårsaker vansker med å sovne, oppvåkning om morgen/natt. Du føler deg trøtt, selv etter at du har våknet. Denne tilstanden kan påvirke ikke energinivået og humøret ditt negativt, men også helsen din, arbeidseffektiviteten og den generelle livskvaliteten din.
Mengden søvn du trenger varierer fra person til person, men i gjennomsnitt trenger en voksen 7–8 timer søvn hver natt. Mange opplever akutt søvnløshet som varer i noen dager eller uker, ofte som følge av stress eller en traumatisk opplevelse. Noen opplever imidlertid kronisk søvnløshet, som varer i en måned eller mer, noe som kan være hovedproblemet eller være relatert til andre medisinske tilstander eller medisiner. Du trenger ikke å lide av søvnløse netter. Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan ofte bidra til å forbedre søvnen din.
Søvnløshet kan være det primære problemet eller sekundært til andre tilstander. Kronisk søvnløshet er vanligvis et resultat av stress, livshendelser eller vaner som forstyrrer søvnen. Behandling av den underliggende årsaken kan løse søvnløsheten, men noen ganger kan den vare i årevis.
Stress knyttet til store livshendelser, som tap av jobb eller forandring, dødsfall i nære forhold, skilsmisse eller flyttingTing rundt deg, som støy, lys eller temperaturGenene dine. Forskning har funnet ut at en tendens til søvnløshet kan være arvelig.Endringer i søvnrutinen din, som jetlag, en ny skift på jobben eller dårlige vaner du plukket opp da du hadde andre søvnproblemerPsykiske helseproblemer som depresjon og angstSmerter eller ubehag om nattenPMS og overgangsalderHypertyreose og andre endokrine problemerADHDAlzheimers sykdom og andre typer demensSvangerskapBruk av koffein, tobakk eller alkohol, samt bruk av ulovlige rusmidler.Medisiner mot forkjølelse, allergier, depresjon, høyt blodtrykk og astma.Andre søvnproblemer som søvnapné eller rastløse bensyndromDe to hovedtypene av søvnløshet er akutt søvnløshet og kronisk søvnløshet. Hovedforskjellen mellom disse to typene er at akutt søvnløshet er en kortvarig tilstand, mens kronisk søvnløshet forårsaker søvnproblemer i flere måneder. Nyere bevis tyder imidlertid på at det å forstå om en person har akutt eller kronisk søvnløshet er viktigere for å ta beslutninger om medisinsk behandling enn disse andre forskjellene.
Akutt søvnløshet beskriver søvnvansker som varer i noen dager eller uker, men ikke lenger enn tre måneder. Kortvarig søvnløshet kan ofte spores tilbake til en ytre årsak eller livskriser som skilsmisse, dødsfall eller en alvorlig sykdom. Hvis akutt søvnløshet vedvarer i flere måneder, klassifiseres det som kronisk søvnløshet.
Kronisk søvnløshet er når en person opplever søvnvansker og relaterte symptomer på dagtid, som søvnighet og oppmerksomhetsproblemer, minst tre dager i uken i mer enn tre måneder. Symptomene er vanligvis alvorlige nok til å påvirke en persons arbeids eller skoleprestasjoner, samt deres sosiale eller familieliv.
Både kortvarig og kronisk søvnløshet deler visse symptomer. Ett aspekt av disse symptomene er relatert til nattesøvn; en person må oppleve minst én av disse typene søvnproblemer:
Problemer med å sovne
Problemer med å sove gjennom natten
Uønsket tidlig oppvåkning om morgenen
Motstå å sove ved leggetid (for barn og tenåringer)
Vanskeligheter med å sove uten hjelp fra en omsorgsperson (for barn og tenåringer)
I tillegg må en person ha minst ett av flere symptomer på dagtid relatert til søvnproblemer:
Utmattelse
Nedsatt oppmerksomhet eller hukommelse
Problemer med jobb, skole eller sosial prestasjon
Irritabilitet eller forstyrret humør
Søvnighet
Atferdsproblemer, som hyperaktivitet eller aggressivitet
Redusert motivasjon
Økt sjanse for ulykker eller feil
Søvn er like viktig for helsen din som et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Uansett årsak til søvnmangelen din, kan søvnløshet påvirke deg både mentalt og fysisk. Personer med søvnløshet viser en lavere livskvalitet sammenlignet med personer som sover godt.
Utfordringer knyttet til søvnløshet kan omfatte:
Lavere ytelse på jobb eller skole
Lavere reaksjonstid under kjøring og høyere risiko for ulykker
Psykiske lidelser, som depresjon, angstlidelse eller rusmisbruk
Økt risiko og alvorlighetsgrad av langvarige sykdommer eller tilstander, som høyt blodtrykk og hjertesykdom
Avhengig av situasjonen din kan diagnostisering av søvnløshet og søke etter årsaken omfatte:
Hvis årsaken til søvnløsheten din er ukjent, kan legen din gjøre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på medisinske problemer som kan være relatert til søvnløsheten din.
I tillegg til å stille deg spørsmål om søvn, kan det hende at legen din ber deg fylle ut et spørreskjema for å vurdere søvn og våkenhetsmønstrene dine og nivået av søvnighet på dagtid. Du kan også bli bedt om å føre en søvndagbok i noen uker.
Hvis årsaken til søvnløsheten din ikke er klar, eller du har tegn på en annen søvnforstyrrelse, som søvnapné eller rastløse bensyndrom, kan det hende du må tilbringe en natt på et søvnsenter/observasjonsanlegg med utstyr hjemme.
Gode søvnvaner kan bidra til å forhindre søvnløshet og fremme god søvn:
Gå og legg deg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helger.
Hold deg aktiv regelmessig aktivitet bidrar til en god natts søvn.
Sjekk medisinene dine for å se om de kan bidra til søvnløshet.
Unngå eller begrens lurer i løpet av dagen.
Unngå eller begrens koffein, alkohol og nikotin.
Unngå store måltider og drikke før leggetid.
Lag et avslappende leggetidsritual, som å ta et varmt bad, lese eller lytte til rolig musikk.
Behandling av søvnløshet avhenger av hvor lenge man har hatt søvnproblemer og eventuelle spesifikke faktorer som bidrar til søvntapet. Personer med akutt søvnløshet trenger kanskje ikke noen behandling i det hele tatt, og omsorgen kan fokuseres på å diskutere fremgangsmåter for å støtte søvnhygiene. Midlertidig bruk av reseptbelagte sovepiller kan være et alternativ hvis søvnløsheten forårsaker mye bekymring eller ubehag. Noen få behandlingsmetoder er tilgjengelige for personer med søvnløshet som vedvarer i uker eller måneder.
Eksperter vurderer kognitiv atferdsterapi er den beste og mest effektive første behandlingen for kronisk søvnløshet. Kognitiv atferdsterapi (KAT) hjelper folk med å håndtere angsten de føler rundt søvnproblemer og etablere bedre søvnvaner.
Hvis en person opplever betydelige symptomer på søvnløshet, eller i tilfeller der kognitiv atferdsterapi (CBT) ikke hjelper, kan medisiner anbefales. Medisiner kan bidra til å fremme søvn, men kan også gi bivirkninger, som døsighet eller forvirring på dagtid.
Noen personer med søvnløshet kan være interessert i å utforske andre alternativer, som melatonin eller kosttilskudd, yoga, hypnose eller aromaterapi. Imidlertid mangler det på dette tidspunktet vitenskapelige bevis som støtter bruken av disse metodene for å behandle søvnløshet.
Hvis søvnløshet er forbundet med en annen tilstand, som søvnapné eller depresjon, vil behandling av den andre tilstanden ofte forbedre søvnen. Hvis søvnløsheten din er en bivirkning av en annen medisin du tar, kan en lege justere medisinen eller doseringen for å forbedre søvnen din. Ikke juster noen medisiner uten å snakke med en lege først.
Våre psykiatere kan hjelpe med effektive behandlingsmetoder for personer med søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, særlig når søvnproblemene er knyttet til rusmisbruk eller psykiske helseutfordringer . Disse behandlingene inkluderer forbedring av søvnhygienen gjennom flere tiltak etter en nærmere undersøkelse.
Søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i første og tredje trimester. Du kan ha problemer med å sove av flere årsaker, inkludert:
Den gode nyheten er at søvnløshet relatert til graviditet vanligvis går over og ikke påvirker babyens utvikling. Likevel er det viktig for din generelle velvære å få riktig mengde søvn.
Livsstilsendringer som kan hjelpe mot søvnløshet under graviditet inkluderer:
Sjekk med helsepersonell før du prøver nye treningsrutiner, medisiner eller kosttilskudd for å forsikre deg om at de er trygge under graviditet.
Søvnapné kjennetegnes av dårlig og uregelmessig søvn om natten på grunn av pustepauser. Disse pustepausene er vanligvis forårsaket av blokkerte luftveier. Et vanlig symptom på søvnapné kan være høylytt snorking og tretthet på dagtid. I noen tilfeller vil den berørte personen ikke være klar over pusteproblemene sine, men vil føle seg trøtt i løpet av dagen.
Narkolepsi kjennetegnes av en ukontrollerbar trang til å ta korte søvnpauser, ofte på svært ubeleilige tidspunkter og i situasjoner som når man står stille i trafikken eller midt i en samtale.
Søvnløshet blir vanligere med alderen. Når du blir eldre, kan du oppleve:
01
Søvnen blir ofte mindre avslappende når du blir eldre, så støy eller andre endringer i omgivelsene dine er mer sannsynlig å vekke deg.
02
Du kan være mindre fysisk eller sosialt aktiv. Mangel på aktivitet kan forstyrre en god natts søvn. Jo mindre aktiv du er, desto mer sannsynlig er det at du tar en lur på dagtid, noe som kan forstyrre nattesøvnen din.
03
Kroniske smerter fra tilstander som leddgikt eller ryggproblemer, samt depresjon eller angst, kan forstyrre søvnen.
04
Søvnapné og rastløse bensyndrom blir vanligere med alderen. Eldre bruker vanligvis mer reseptbelagte legemidler enn yngre, noe som øker sjansen for medisinrelatert søvnløshet.
Søvnløshet er en sjelden lidelse
Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som rammer et stort antall mennesker over hele verden. Den kan være kortvarig eller langvarig og kan ha en betydelig innvirkning på en persons livskvalitet.
Bare personer med stress eller angst lider av søvnløshet.
Selv om stress og angst kan være medvirkende faktorer, kan søvnløshet være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert medisinske tilstander, medisiner, livsstilsfaktorer og til og med genetikk.
Søvnløshet rammer bare voksne.
Søvnløshet kan ramme mennesker i alle aldre, inkludert barn og tenåringer. Risikoen for søvnløshet øker imidlertid med alderen.
Alle trenger åtte timers søvn hver natt.
Mengden søvn en person trenger kan variere avhengig av alder, livsstil og individuelle behov. Mens de fleste voksne trenger sju til ni timers søvn hver natt, kan noen trenge mer eller mindre.
Alkohol kan hjelpe deg å sove bedre.
Selv om alkohol i starten kan gjøre deg døsig og hjelpe deg med å sovne, kan det forstyrre søvnen din senere på natten og føre til dårligere søvnkvalitet generelt.
Sovetabletter er en kur mot søvnløshet.
Sovetabletter kan hjelpe mot akutt søvnløshet, men de er ikke en langsiktig løsning. De kan være vanedannende og kan ha bivirkninger, inkludert døsighet på dagtid og svekket koordinasjon.
Søvnløshet er ikke en alvorlig tilstand.
Søvnløshet kan ha en betydelig innvirkning på en persons livskvalitet og kan føre til helseproblemer, inkludert depresjon, angst og andre fysiske og psykiske helsetilstander.
Lur på dagtid kan forverre søvnløshet.
Det kan være nyttig for personer med søvnløshet å ta en lur på dagtid, men det er viktig å holde den kort (20–30 minutter) og regelmessig for å unngå å forstyrre nattesøvnen.
Hvis du trenger hjelp i en nødsituasjon, kan du ringe disse numrene.
116 123 er en gratis og anonym telefontjeneste som er åpen døgnet rundt, og som drives av Mental Helse.
Gratis å ringe
Åpent hele døgnet
Du kan være anonym, og de som svarer har taushetsplikt.
Du kan snakke om vanskelige ting, som livskriser eller ensomhet, eller rett og slett bare snakke med et annet menneske og dele tankene dine. Tjenesten samarbeider også med Helsenorge.
En psykiatrisk vurdering kan kartlegge søvnproblemene dine og avdekke tilstander som depresjon, angst eller rusmisbruk som ofte opptrer sammen med søvnløshet. Psykiateren vurderer også om medisiner kan være aktuelt ved siden av kognitiv atferdsterapi. Vi har ingen eller korte ventetider.
Søvnløshet (insomni) betyr at du har vedvarende vansker med å sovne, med å sove sammenhengende gjennom natten, eller at du våkner for tidlig og ikke får sove igjen. For at det skal regnes som en søvnforstyrrelse, må plagene også gå ut over funksjonen din på dagtid.
Årsakene er ofte sammensatte. Stress rundt store livshendelser, omgivelser som støy og lys, arv, og endringer i søvnrutinen som skiftarbeid eller jetlag er vanlige primærårsaker. Søvnløshet kan også være sekundær til depresjon, angst, smerter, overgangsalder, graviditet, koffein, alkohol eller medisiner.
Enkeltnetter med dårlig søvn er ikke farlig. Vedvarende søvnløshet gir derimot lavere ytelse på jobb og skole, lengre reaksjonstid i trafikken, og økt risiko for psykiske lidelser og for langvarige tilstander som høyt blodtrykk og hjertesykdom. Varer plagene i uker, bør du ta det opp med lege.
Kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) er en effektiv behandling for kronisk insomni. Sovemedisiner kan være aktuelt ved betydelige symptomer eller når CBT-I ikke hjelper, men de er ikke en langsiktig løsning. Ligger det en annen tilstand bak, bedres søvnen ofte når den behandles.
Finn mer nyttig informasjon og praktiske råd i våre relaterte artikler.
Søvnproblemer
Du går på tomgang. Kroppen din ber om hvile. Og likevel, i det øyeblikket...
Depresjon
Depresjon er en reell, men ofte misforstått, psykisk helsetilstand. Noen ganger tenker du kanskje...
Psykisk helse
Mobbing og psykisk helse er knyttet sammen av alle de åpenbare grunnene. Mobbing er...
