Angst og traume er to begreper du kanskje har hørt om. De kan føles tunge i livene våre. Mange opplever angst og frykt etter vanskelige hendelser. Denne veiledningen vil hjelpe deg å lære mer om begge deler. Du kan finne måter å takle det på og bli bedre. Du vil også lære hvilke tegn du bør se etter. Enkle trinn kan gi håp. Du trenger ikke å møte disse følelsene alene. Helbredelse kan begynne med små vennlige handlinger mot deg selv. Etter hvert som du leser videre, vil du se at det finnes løsninger.

Hva er angst?

Angst er en følelse av frykt eller bekymring. Den kan komme når du tenker på en trussel. Hjertet ditt kan slå fort, du kan svette eller skjelve, problemer med å puste. Disse tegnene er reelle. De kommer fra kroppens trang til å holde deg trygg. Angst kan hjelpe deg å holde deg våken i faresonen. Men den kan også dukke opp når ingen trussel er i nærheten. Dette kan gjøre at du føler deg anspent og sliten. Du kan synes det er vanskelig å sove eller hvile. Du kan bekymre deg for mange små ting når du har angst.

Hva er traume?

Et traume er en skremmende hendelse du har sett eller følt. Det kan være én hendelse eller mange hendelser. Det kan være en krasj, et fall eller et tap. Det kan være overgrep eller en katastrofe. Traumer kan endre hvordan du føler og tenker. Du kan føle at du gjenopplever hendelsen i tankene dine. Du kan ha vonde drømmer eller flashbacks. Noen ganger føler du deg nummen eller avskåret fra livet. Disse følelsene kan vare i uker, måneder eller år. Traumer kan få deg til å se på verden som utrygg. Men med forsiktighet kan du lære å føle deg trygg igjen.

Hvordan angst og traumer henger sammen

Angst og traumer opptrer ofte sammen. En traumatisk hendelse kan utløse angst. Kroppen din kan være på vakt, dette gjør at du føler deg anspent hele tiden. Du kan unngå mennesker, steder eller tanker som minner deg om hendelsen. Dette kan føre til mer bekymring og frykt. Etter hvert som angsten vokser, kan du føle deg fanget av ditt eget sinn.

Du kan tro at vonde ting alltid vil skje. Men du kan lære å roe ned kropp og sinn. Du kan finne en vei til håp og ny styrke.

Tegn på angst

Angst kan vise seg i kropp, sinn og handlinger. Hjertet ditt kan løpe, håndflatene dine kan svette. Du kan føle deg svimmel eller svak. Du kan føle deg kvalm i magen. Tankene dine kan rase av «hva om»-frykt. Du kan synes det er vanskelig å fokusere. Du kan glefse til venner eller familie. Du kan unngå steder eller oppgaver du synes er vanskelige. Du kan til og med hoppe over måltider eller gjøremål. Disse tegnene kan komme i bølger. Du kan føle deg fin den ene dagen og sliten den neste.

Tegn på traumereaksjon

Traumer kan gjøre deg på vakt. Du kan føle deg nervøs eller irritabel. Du kan ha problemer med å sove eller våkne svett. Flashbacks kan få deg til å se eller føle hendelsen igjen. Du kan unngå ord, lyder eller syn som minner deg om det. Du kan føle deg nummen eller avskåret. Du kan føle skyld eller skam over at hendelsen skjedde. Du kan klandre deg selv eller andre. Du kan synes det er vanskelig å stole på venner eller kjære.

Virkningen på dagliglivet

Når angst og traumer styrer tankene dine, kan hverdagen lide. Du kan grue deg til jobb eller skole. Du kan ha mindre drivkraft. Du kan føle deg for sliten til å ta vare på hjemmet ditt. Du kan gå glipp av gjøremål eller bli hengende etter med regninger. Du kan føle deg for redd til å kjøre eller ta buss. Du kan sitte alene og savne venner. Disse utfordringene kan skade helsen din. Du kan sove for mye eller for lite. Du kan spise for mye eller for lite. Du kan føle smerter i brystet eller hodet.

Måter å takle angst på

Det kan føles vanskelig å takle angst i starten. Men det finnes enkle trinn du kan prøve. Du kan senke pusten. Pust inn i fire tellinger. Hold i ett. Pust ut i fem tellinger. Du kan nevne fem ting du ser rundt deg. Du kan nevne fire lyder du hører. Du kan nevne tre ting du kan ta på. Du kan nevne to lukter du kan lukte. Du kan nevne én smak du kan smake. Disse trinnene hjelper deg å bli her i nået.

Du kan også skrive ned frykten din i en dagbok. Du kan snakke med en venn eller en veileder. En veileder kan være en rådgiver eller terapeut, slik som på sysinn.net/psykiaternoNew/. Du kan gå tur i frisk luft. Du kan lytte til rolig musikk eller naturlyder. Du kan prøve små bevegelser som en strekk eller en svaiing. Hvert trinn kan bidra til å roe ned kroppen din. Over tid kan disse små trinnene endre hvordan kroppen din reagerer på frykt.

Helbredelse fra traumer

Helbredelse fra traumer tar tid. Du kan føle deg bra én dag og trist den neste. Du tror kanskje du har blitt helbredet, bare for å oppdage en ny smerte. Dette er en del av prosessen. Du kan finne hjelp i mange former. Du kan snakke med en rådgiver. Du kan bli med i en støttegruppe med mennesker som kjenner den samme smerten. Du kan lese bøker om helbredelse og håp. Du kan tegne eller male hvordan du føler deg.

Du kan jobbe med hendene i leire eller tre. Du kan ta rolige turer eller stelle en plante. Du kan forme sinnet ditt med håp. Du kan lære nye ferdigheter som skånsom yoga eller guidet bilder. Disse handlingene hjelper deg med å gjenvinne din selvfølelse. De hjelper deg å se at du ikke bare er smerten din. Over tid vil du oppdage at du har ny styrke og nye drømmer.

Viktige punkter

• Angst og traumer påvirker både sinn og kropp.
• Du kan føle frykt, gru eller flashbacks.
• Disse følelsene kan skade hverdagen og helsen din.
• Du har enkle verktøy for å roe ned sinnet ditt.
• Du kan bruke pusteøvelser, jordnære steg og små bevegelser.
• Du kan navngi frykten din og dele den med en venn.
• Du kan søke hjelp fra en trent veileder.
• Helbredelse fra traumer er en vei med oppturer og nedturer.
• Du kan føle deg bedre og deretter føle deg verre igjen.
• Dette er en del av reisen. Du kan prøve kunst, bevegelse eller natursteg.
• Du kan lære å forme nye ferdigheter som gir håp.
• Over tid kan du bygge styrke som holder deg gjennom vanskelige tider.

Handling Oppfordring

Du trenger ikke å gå denne veien alene. Hvis du føler deg fanget av frykt eller av en hendelse, søk hjelp i dag. Snakk med en venn, en du er glad i eller en terapeut som kan være med deg på denne reisen. Selv en kort samtale kan gi lindring. Du kan prøve et enkelt jordnært steg akkurat nå. Ta pause, pust og navngi det du ser rundt deg. Du kan prøve en liten bevegelse som en strekk eller en spasertur.

Du kan skrive ned én frykt og ett håp. Du kan velge å tro at helbredelse er mulig. Hvert skritt du tar er et frø av nytt håp. Fortsett å vanne det frøet med omhu. Bestill time nå på sysinn.net/psykiaternoNew/.