Mindfulness og Dhikr Coaching Pleie ro og stille erindring med tro

Bestill en avtale

Arbeidspresset, samfunnsmessige forventninger og den subtile ensomheten ved å være en religiøs minoritet kan være overveldende. Distraksjonene i den moderne verden gjør det ofte vanskelig for oss å finne fredelige og stille øyeblikk.

Vi kan skape et hellig sted i våre hjerter ved å praktisere mindfulness, dhikr og muraqabah. Mindfulness hjelper oss å få kontakt med oss selv. Dhikr islam hjelper oss å få kontakt med Allah, og muraqabah er selvbevissthet.

Muslimer har kombinert disse praksisene i århundrer for en helhetlig opplevelse. For uten Allah er det ikke noe selv, og uten eksistensen av selvet, hvordan kan vi oppleve Allah?

Kraften til mindfulness i islam

Mindfulness er en mental tilstand oppnådd ved å fokusere ens bevissthet på det nåværende øyeblikket, med rolig anerkjennelse og aksept av ens følelser, tanker og kroppslige sensasjoner. Det er en terapeutisk praksis.

Mindfulness i islam er en fullstendig tilstand av selvbevissthet i ens forhold til Allah i hjerte, sinn og kropp. Den islamske selvbevisstheten, eller muraqabah, er vår kunnskap om at Allah ser på oss til enhver tid. Dette bidrar til å utvikle større oppmerksomhet mot våre handlinger, tanker og følelser.

Islamsk selvbevissthet inkluderer oppmerksomhet på ens intensjoner, tanker, følelser og andre indre tilstander. Den har fire aspekter:

Kunnskap om Allah den allmektige.
Kunnskap om Allahs fiende, Satan (Iblis).
Kunnskap om din sjels tilbøyelighet til å foreslå ondskap.
Kunnskap om gjerninger som skal gjøres for Allahs skyld

Mindfulness kan hjelpe å trene sinnet til å identifisere måten tanker og følelser henger sammen. Det bidrar til å forbedre kontrollen over dem, og beriker dermed vårt mentale og åndelige velvære.

Hva er dhikr?

Dhikr islam er minnet om Allah. Hver gang en muslim husker Allah eller tar et av Hans 99 navn, regnes det som en form for dhikr. Allah sier i Koranen:

«Sikkert i minnet om Allah finner hjerter trøst.» (13:28)

Det er tilbedelsen som er ment å prise og prise Allah. Du kan praktisere dhikr med hjertet og muntlig med tungen. Det inkluderer ord og uttrykk som SubhanAllah, Alhamdulillah og Allah o Akbar. De kan gjentas når som helst i et hvilket som helst antall ganger og få store belønninger.

Det er også spesifisert dhikr for visse situasjoner, hendelser og anledninger. Det er spesifisert Adhkar for morgen, kveld, gå til sengs, oppvåkning, etter bønn (Salah), for å gå inn og ut av huset, moskeen og til og med markedet.

Hvorfor er dhikr så viktig for muslimer?

Minne om Allah, dhikr, er en vakker løsning for å søke Allahs nærhet og nåde. Dhikr islam bør være en viktig del av en muslims liv fordi det:

Renser hjertet

Profeten Muhammed (fvmh) sammenlignet dhikr med vann som renser hjertet fra synd, akkurat som vann fjerner skitt. (Sahih al Bukhari)

Gir indre ro og styrke

Når vi husker Allah, blir vi mindre bekymret for verdens problemer og mer forankret i tro.

Styrker vår forbindelse med Allah

Det forbedrer og styrker vår forbindelse med Allah. Det er en forbindelse som alltid er åpen og tilgjengelig.

“Husk meg, og jeg vil huske deg.” (2:152)

Det forbedrer og styrker vår forbindelse med Allah. Det er en forbindelse som alltid er åpen og tilgjengelig.

«Husk meg, og jeg vil huske deg.» (2:152)

Dhikr basert mindfulness coaching

Dhikr og mindfulness involverer begge fokusert pust. Pust er liv. Det kan endre mentale og følelsesmessige tilstander. Slik øver du på å puste i en mindfulness øvelse:

Finn et stille øyeblikk når du har 10 20 minutter for deg selv.
Sitt, eller ligg, komfortabelt.
Ta noen dype, sakte pust og prøv å slappe av.
Fortsett å puste, hyggelig og sakte. Inn gjennom nesen, ut gjennom munnen.
Begynn å legge merke til hvordan kroppen din føles. Er du anspent noe sted?
Fortsett å puste, hyggelig og sakte. Inn gjennom nesen, ut gjennom munnen.
Slapp av musklene. Slipp spenningen du holder i ansiktet, nakken, skuldrene og fortsett, helt ned til føttene.
Fortsett å puste sakte og godt. Inn gjennom nesen, ut gjennom munnen.
Når du er klar, begynn å legge merke til følelsene dine. Hvordan har du det? Det er normalt å ha forskjellige følelser samtidig. Uansett hvordan du føler, fortell deg selv at det er ok å ha disse følelsene. Ikke døm deg selv. Følelse er en del av det å være menneske.
Bare sitt med følelsene dine et øyeblikk og la deg virkelig føle dem. Hvis du trenger å gråte, er det ok, gråt så mye du trenger.
Når tankene dine begynner å vandre av gårde, og det sikkert vil, bringe forsiktig din bevissthet tilbake til sentrum av ditt vesen, og til ditt nærvær i dette øyeblikket foran Allah, ved stille å resitere minnene om Allah.
Trekk forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten din. Hyggelig og sakte, inn gjennom nesen, ut gjennom munnen.
Føl livet og energien Allah ga deg gjennom hele kroppen din. Føl en dyp følelse av takknemlighet til Allah for pusten din, livet ditt og å være i dette øyeblikket.
Prøv å slutte å snakke med deg selv (hadith al nafs) eller forfølge tankerekker.
Demp din indre dialog så mye du kan og fokuser på å være tilstede med Allah i øyeblikket.
Du kan merke at følelsene dine føles sterkest i forskjellige deler av kroppen din. Det er normalt. Lytt til kroppen din ved å være stille.
Vær oppmerksom på fysiske opplevelser som prikking, stikk, tyngde, letthet, smerte, tetthet og spenning.
Opplev følelsen av selvbevissthet hos Allah. Vit og kjenn at Han ser på deg, «Han er med deg uansett hvor du er.»
Prøv å fortsette å slappe av musklene så mye du kan.

Når du er klar, åpne øynene.

Fordeler med mindfulness, dhikr og meditasjon

Dhikr basert oppmerksomhet og meditasjon har flere fordeler for muslimer. De inkluderer:

Mentale fordeler

Regelmessig bønn, dhikr og meditasjon har betydelige fordeler på mental helse. Utøvelsen av salah, spesielt i de tidlige timene av tahajjud, tilbyr et rolig miljø for selvrefleksjon og forbindelse med Allah. Denne stille tiden gjør det mulig å rense sinnet og redusere depresjon og angst.

Den repeterende naturen til dhikr, handlingen med å huske Allah gjennom setninger som SubhanAllah, Alhamdulillah og Allahu Akbar, fungerer som en form for mindfulness meditasjon. Det hjelper sinnet til å fokusere og fremmer en følelse av indre fred.

Fysiske effekter

Å utføre vaskehandlingene (wudu) og bønn (salah) er skånsom trening. Bønner involverer repeterende øyeblikk som å stå, bukke, bøye seg og sitte. Disse bidrar til å forbedre fleksibiliteten og fremme blodsirkulasjonen.

Regelmessig bønn bidrar til bedre holdning og muskeltonus. Praksisen med faste, spesielt under Ramadan, har blitt kjent for dens avgiftende effekter og dens rolle i å forbedre metabolsk helse. Regelmessig dhikr av Allah beroliger ikke bare sinnet, men også kroppen. Det har en avslappende effekt.

Åndelige effekter

Dhikr basert oppmerksomhet og meditasjon styrker ens forbindelse med Allah. Denne forbindelsen er sentral i islamsk spiritualitet. Det gir en følelse av hensikt og retning. Det hjelper muslimer å tilpasse sine handlinger og tanker med guddommelig vilje.

Dhikr er en form for tilbedelse, men det er også en samtale med Allah. Det er et øyeblikk for å uttrykke takknemlighet, søke veiledning og finne trøst i det guddommelige nærvær. Denne åndelige praksisen fremmer en dyp følelse av fred og tilfredshet, og forsterker troen på et høyere formål og den midlertidige naturen til verdslige kamper.

Mindfulness meditasjon er et verktøy for helhetlig velvære. Det forbedrer mental klarhet, fysisk helse og åndelig tilkobling. Dhikr og mindfulness gir en harmonisk balanse i livet.

Hvem kan dra nytte av dhikr basert mindfulness coaching?

Dhikr basert mindfulness coaching kan være gunstig for alle som ønsker å forbedre sitt mentale velvære, øke fokuset og utvikle bedre følelsesmessig regulering.

Det er ikke bare for muslimer. Hvis du sliter med stress, søvnvansker, føler deg overveldet av livets krav, eller bare søker å dyrke en mer oppmerksom tilnærming til daglige utfordringer, kan mindfulness coaching være det rette valget for deg.

Mindfulness coaching er også verdifull for personer som ønsker å forbedre sine lederegenskaper, forbedre teamdynamikken eller oppnå større balanse mellom arbeid og privatliv. Det kan hjelpe deg med å utvikle den mentale klarheten og den emosjonelle intelligensen som trengs for å lede effektivt og ta bedre beslutninger i både personlige og profesjonelle sammenhenger.

Bestill Time

Hvorfor velge oss?

Du bør velge Muslimsk Psykiater for å forberede deg på den mest eventyrlige reisen i livet ditt. Vi tilbyr:

Muslimske trenere utdannet i islamske vitenskaper og psykologi
Kultursensitiv, empatisk og ikke dømmende støtte
Personlig veiledning
Alternativ for flerspråklige terapeuter (urdu, punjabi, engelsk)
Tjenester både i klinikken og online
Valg av mannlige eller kvinnelige terapeuter
Pålitelig og konfidensielt miljø

Vanlige spørsmål

Hvordan gjøre dhikr meditasjon?

Noen måter å praktisere dhikr meditasjon på inkluderer:

Pusteøvelser
To (supplikanter) eller en (bønn)
Å sitte i naturen og være vitne til skaperverkets skjønnhet
Lytt til musikk
Journalføring.
Å lytte til eller resitere Koranen

Hvordan skiller mindfulness coaching seg fra terapi eller rådgivning?

Mens terapi og rådgivning fokuserer på å håndtere psykiske helseutfordringer og emosjonelle problemer, er mindfulness coaching mer fokusert på å utvikle bevissthet, emosjonell regulering og selvforbedring gjennom mindfulness praksis.

Hva er Allahs favoritt dhikr?

Den beste dhikr, ifølge profeten (fvmh), er “La illaha illallah”, “Det er ingen Gud utenom Allah”. Det er den grunnleggende troserklæringen på islam. Dette er et av de største versene muslimer kan resitere daglig for å holde kontakten med Allah.

Har muslimer lov til å meditere?

Meditasjon er ikke bare tillatt i islam, men oppmuntres også som et middel til åndelig vekst og selvdisiplin. Ved å rette dine tanker og intensjoner mot Allah, kan du bruke meditasjon til å utvikle oppmerksomhet og gjøre dua med et klart sinn.

Kan du gjøre dhikr uten wudu?

Ja, du kan engasjere deg i dhikr uten wudu. Imidlertid anbefales det å være i de beste tilstandene for dhikr, koranresitasjon eller lesing av Hadith.

Nevner Koranen mindfulness?

Surah Al Isra nevner viktigheten av å søke fred og ro i utfordrende tider. Dens resitasjon minner troende om det guddommeliges kontinuerlige støtte. I tider med mental nød kan det å henvende seg til Surah Al Isra gi åndelig fred og trøst.

Hvor kan jeg søke mindfulness og dhikr coaching i Norge?

Du kan søke mindfulness og dhikr coaching på muslimskpsykiater.no. Vi har et team av muslimske terapeuter som kan hjelpe deg med å være oppmerksom med meditasjon.

Hvordan bestiller jeg time hos muslimskpsykiater.no?

Du kan bestille time ved å kontakte oss på muslimskpsykiater.no.

Noen måter å praktisere dhikr meditasjon på inkluderer:

Pusteøvelser
To (supplikanter) eller en (bønn)
Å sitte i naturen og være vitne til skaperverkets skjønnhet
Lytt til musikk
Journalføring.
Å lytte til eller resitere Koranen

Den beste dhikr, ifølge profeten (fvmh), er «La illaha illallah», «Det er ingen Gud utenom Allah». Det er den grunnleggende troserklæringen på islam. Dette er et av de største versene muslimer kan resitere daglig for å holde kontakten med Allah.

Ja, du kan engasjere deg i dhikr uten wudu. Imidlertid anbefales det å være i de beste tilstandene for dhikr, koranresitasjon eller lesing av Hadith.

Du kan søke mindfulness og dhikr coaching på muslimskpsykiater.no. Vi har et team av muslimske terapeuter som kan hjelpe deg med å være oppmerksom med meditasjon.

Du kan bestille time ved å kontakte oss på muslimskpsykiater.no.