Angst definerer deg ikke Søker helbredelse med tro og terapi

Vi tilbyr trosveiledet terapi og medfølende støtte for din angst.

Bekymrer du deg hele tiden for småting? Sliter du med å finne ro i stressende situasjoner? Angst kan gjøre deg maktesløs, påvirke din tro, ditt liv og ditt velvære. Men ikke mist håpet. Angst er en normal menneskelig følelse, og vi kan tilby deg veiledning og verktøy for å overvinne den.

Hva er angst?

Angst er en vanlig følelse som alle opplever. Det er greit å bekymre seg for viktige ting som et jobbintervju, en viktig beslutning i livet eller problemer i et forhold.

Men hvis denne angsten vedvarer i over seks måneder, er intens og forstyrrer dagliglivets funksjon, kan det være en angstlidelse.

Hva er en angstlidelse?

En angstlidelse er en psykisk helse tilstand. Har du en angstlidelse stresser og frykter du hverdagslige ting. Du kan også føle fysiske angstsymptomer som svette og hjertebank.

En angstlidelse oppstår når:

Angst forstyrrer din daglige funksjon
Stresset og frykten din er ute av proporsjon med situasjonen
Du kan ikke kontrollere svarene dine

Alle kan oppleve angst, inkludert barn, menn og kvinner. Kvinner er mer sannsynlig å oppleve angst enn menn.

Vanlige typer angstlidelser

Typer angstlidelse inkluderer:

Generalisert angstlidelse (GAD)

Denne angstlidelsen karakteriserer en konstant frykt eller bekymring for hverdagslige ting som arbeid, helse eller gjøremål. En person føler seg konstant overveldet, selv i hverdagslige situasjoner.
En person blir diagnostisert med GAD hvis de får angstanfall og bekymrer seg nesten hver dag i 6 måneder og ikke klarer å kontrollere det.

Agorafobi

Det er en type angstlidelse som får deg til å bli overveldet over at du ikke kan rømme visse steder. Personer med agorafobi strekker seg ofte langt for å unngå nye steder som kan få dem til å føle seg fanget, hjelpeløse og flaue. Slike steder inkluderer folkemengder, lukkede rom og ukjente steder.

Panikklidelse

Panikklidelse er preget av episoder med intens frykt og angst som topper seg i løpet av minutter. Disse episodene med angstanfall involverer kroppslige opplevelser som et rasende hjerte, brystsmerter, kortpustethet og kvelningsfølelser. Et viktig trekk ved disse panikkanfallene er den konstante bekymringen for at de skal skje igjen.

Spesifikke fobier

En spesifikk fobi innebærer en overdreven frykt for et sted, objekt, situasjon eller aktivitet. Denne konstante frykten er overveldende og forstyrrende for hverdagen. Det finnes en rekke fobier som faller inn under kategorien spesifikke fobier.

Selektiv mutisme

Denne tilstanden kjennetegnes ved manglende evne til å snakke i visse situasjoner på grunn av frykt og angst, for eksempel at barn ikke kan snakke på skolen eller med fremmede når de lett kan snakke hjemme. Det rammer vanligvis barn, men kan også sees hos ungdom og voksne.

Separasjonsangstlidelse

Denne angstlidelsen innebærer en konstant frykt for å bli skilt fra sine kjære. For barn oppstår denne angsten på grunn av frykt for separasjon fra den primære omsorgspersonen. Det betraktes som en lidelse når det overskrider angsten for deres utviklingsnivåer.

Sosial angstlidelse

Også kjent som sosial fobi, innebærer denne tilstanden intens frykt og angst for sosiale situasjoner. Sosial angst kjennetegnes ved å unngå sosiale situasjoner på grunn av frykt for dom, forlegenhet eller kritikk.

Noen andre psykiske helsetilstander deler trekk ved angst, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

Symptomer på angstlidelser

De fysiske symptomene på angstlidelse inkluderer:

Hjertebank
Kortpustethet
Tørr munn
Rastløshet
Muskelspenninger
Nummenhet
Kvelningsfølelse
Svette og kaldsvette
Kvalme

De psykologiske symptomene på angst inkluderer:

Panikk eller frykt
Irritabilitet
Følelse av forestående undergang
Vansker med å konsentrere seg
Tilbakeblikk av traumatiske opplevelser
Ukontrollerbare og tvangstanker

Atferdssymptomer inkluderer:

Vanskeligheter med å sovne eller holde seg i søvn
Manglende evne til å sitte stille eller være rolig
Repeterende oppførsel
Vanskeligheter med å ta avgjørelser

Angstsymptomer kan påvirke alle områder av dagliglivets funksjon. Det påvirker daglige bønner, relasjoner, tro og funksjon.

Årsaker og triggere til angst

Den eksakte årsaken til angst er ennå ikke forstått. Imidlertid kan flere faktorer forårsake angst. Slik som:

Kjemiske ubalanser

Hormoner og nevrotransmittere spiller en viktig rolle i angst. De inkluderer serotonin, dopamin, noradrenalin og GABA. En ubalanse i disse kjemikaliene kan forårsake angst.

Stressfaktorer i livet

Langvarig eksponering for stress kan endre balansen mellom nevrotransmittere som styrer humøret ditt. Traumatiske opplevelser kan også øke sjansene for å utvikle angst.

Visse ting kan utløse angst. De inkluderer:

Stressoppbygging

Overdreven stress over noe over en lengre periode kan utløse angst. Å stresse over økonomiske forhold, tap av en kjær eller forholdsproblemer kan føre til oppbygging av stress, og utløse angst.

Hormoner og nevrotransmittere spiller en viktig rolle i angst. De inkluderer serotonin, dopamin, noradrenalin og GABA. En ubalanse i disse kjemikaliene kan forårsake angst.

Langvarig eksponering for stress kan endre balansen mellom nevrotransmittere som styrer humøret ditt. Traumatiske opplevelser kan også øke sjansene for å utvikle angst.

Visse ting kan utløse angst. De inkluderer:

Overdreven stress over noe over en lengre periode kan utløse angst. Å stresse over økonomiske forhold, tap av en kjær eller forholdsproblemer kan føre til oppbygging av stress, og utløse angst.

Genetikk

Å ha blodslektninger eller familiemedlemmer med en angstlidelse kan øke sjansene for å utvikle angst.

Traume

Folk som har vært vitne til traumer eller blitt utsatt for overgrep har større sannsynlighet for å utvikle angst. Tilbakeblikk av traumatiske opplevelser kan utløse angst

Personlighet

Noen personlighetstyper er mer sannsynlig å oppleve angst. Negative tankemønstre, kontrollerende atferd og behov for perfeksjonisme kan utløse angst.

Å ha blodslektninger eller familiemedlemmer med en angstlidelse kan øke sjansene for å utvikle angst.

Folk som har vært vitne til traumer eller blitt utsatt for overgrep har større sannsynlighet for å utvikle angst. Tilbakeblikk av traumatiske opplevelser kan utløse angst

Noen personlighetstyper er mer sannsynlig å oppleve angst. Negative tankemønstre, kontrollerende atferd og behov for perfeksjonisme kan utløse angst.

Hjerneforandringer

Amygdala er en del av hjernen som kontrollerer frykt og angst. Personer med angst viser økt aktivitet i amygdala som svar på stressende situasjoner.

Helseforhold

Å ha en medisinsk sykdom eller helsetilstand kan utløse angst, tenke på prognosen og utsiktene til medisinske tilstander. Å håndtere en sykdom kan forårsake dødsangst og kan være stressende.

Samfunnspress

Muslimer som lever i vestlige samfunn er under press for å handle på en bestemt måte. Den konstante frykten for å bli dømt over små ting, hat og diskriminering kan resultere i angst. Det legger et stort press på muslimer for å opprettholde sine verdier og tro i et samfunn som ikke støtter dem, noe som kan utløse angst.

Amygdala er en del av hjernen som kontrollerer frykt og angst. Personer med angst viser økt aktivitet i amygdala som svar på stressende situasjoner.

Å ha en medisinsk sykdom eller helsetilstand kan utløse angst, tenke på prognosen og utsiktene til medisinske tilstander. Å håndtere en sykdom kan forårsake dødsangst og kan være stressende.

Angst i det muslimske samfunnet

Islam anerkjenner sammenhengen mellom spiritualitet og psykologi hos mennesker. Tro kan tilby styrke og trøst, men ser ikke bort fra tilstedeværelsen av kroppslige menneskelige følelser som angst.

Muslimer over hele verden lider av angst. Islam bekrefter tilstedeværelsen av negative følelser. Koranen beskriver menneskets natur som utsatt for angst og frykt:

«Sannelig, mennesket ble skapt engstelig; når det onde rammer det, er det fortvilet; når det gode rammer det, motvillig, unntatt for de som ber.» (17:19-22)

Islam tester sine troende på en rekke måter. Livets tester er en del av Allahs plan. Angst er ikke et symbol på svak tro eller straff fra Allah. Muslimer føler ofte at de har sviktet som troende, og på grunn av det opplever de angst. Dette er ikke tilfelle.

Muslimer i vestlige samfunn er under så mye press for å opprettholde sin tro og praktisere den til tross for alle odds. De sliter med den konstante skyldfølelsen over å ikke kunne be like mye eller gjøre like mye for islam. Dette tar en toll på deres mentale helse, og forårsaker stress.

Alle muslimer må forstå at denne kampen kan være en mulighet for deres vekst. Islam lærer oss å søke hjelp for vårt fysiske og psykiske velvære. Muslimer kan starte sin helbredende reise mot spiritualitet og bedre mental helse ved å erkjenne dette.

Vår terapeutiske tilnærming

Vi kombinerer islamske prinsipper med moderne psykologi for å gi en helhetlig terapiopplevelse for alle muslimer. Vår terapeutiske praksis inkluderer både moderne terapiteknikker så vel som læren om islam.

Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være mest effektiv i behandlingen av angstlidelser. Det endrer uhjelpsomme tankemønstre og atferd til positive.

CBT lærer mestringsferdigheter og strategier for å hjelpe til med å håndtere angstsymptomer. Det hjelper folk til å gjenvinne tillit til aktiviteter som de tidligere har unngått.

Å praktisere minne om Allah (dhikr) med jevne mellomrom kan berolige det engstelige hjertet. Ved å konstant resitere bønner, hans navn og bønn som Subhan Allah, Alhamdulillah og Allah o Akbar, kan du opprettholde åndelig bevissthet. Dette styrker også ditt bånd med Gud, fjerner din skyldfølelse og tvil.

“O dere som har trodd, husk Allah med mye minne. Og opphøy ham morgen og ettermiddag.” (33: 41-42)

Salah er hjørnesteinen i islamsk praksis. Det gir en direkte kanal for samtale med Allah. Dette unike øyeblikket med pause og refleksjon lar deg dele dine innerste følelser med Allah. Ved å overgi deg selv til Allah minner du deg selv på at Han har kontroll. Dette lindrer automatisk angst.

Å resitere duas er en måte å søke veiledning og beskyttelse fra Allah på. Disse versene kan tilby trøst, åndelig næring, styrke og løsninger for livets problemer og prøvelser.

“Allah er nok for meg” (9:129)

Mindfulness er et viktig verktøy i behandlingen av angst. Det er forankret i det islamske prinsippet khushu, som refererer til en tilstand av ydmykhet, fokus og tilstedeværelse. Det kan bidra til å utvikle bevissthet om ens tanker og følelser, og tillate bedre regulering. Det hjelper med å koble til de innerste følelsene og håndtere dem effektivt.

Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være mest effektiv i behandlingen av angstlidelser. Det endrer uhjelpsomme tankemønstre og atferd til positive.

CBT lærer mestringsferdigheter og strategier for å hjelpe til med å håndtere angstsymptomer. Det hjelper folk til å gjenvinne tillit til aktiviteter som de tidligere har unngått.

«O dere som har trodd, husk Allah med mye minne. Og opphøy ham morgen og ettermiddag.» (33: 41-42)

Å resitere duas er en måte å søke veiledning og beskyttelse fra Allah på. Disse versene kan tilby trøst, åndelig næring, styrke og løsninger for livets problemer og prøvelser.

«Allah er nok for meg» (9:129)

Hva kan du forvente i terapi?

Terapiprosessen starter med en detaljert vurdering. Det hjelper til med utviklingen av personlige behandlingsplaner som imøtekommer hver enkelts unike behov. Terapiprosessen tilbyr personlig omsorg for hver person som søker terapi.

Du kan gi slipp på all tvil og bekymringer når du starter din helbredelsesprosess med oss. Vi tilbyr et trygt sted for alle muslimer som ønsker å starte sin helbredelsesreise. Vi sørger for å få dem til å føle seg komfortable og åpne opp for oss uten frykt for dom eller misforståelser.

Vårt team av eksperter vil hjelpe psykoedukasjon på alle misoppfatninger angående islam og avstigmatisere alle konseptene. Vi vil hjelpe deg å gjenoppbygge din selvtillit uten all frykt og stress.Vi tilbyr fleksibilitet i våre tjenester. Du kan velge å ta terapiøkter i klinikken vår eller ta online økter hjemmefra. Du har også fleksibiliteten til å velge kjønn på terapeuten din i henhold til din komfort.

Bestill Time

Selvhjelpsverktøy

Angst kan ikke forhindres. Du kan imidlertid ta skritt for å kontrollere symptomene på angst. Islam verdsetter å ta vare på ens mentale og fysiske helse. Det fremmer å ha en sunn livsstil og følge en rutine.

Noen selvhjelpsverktøy som du kan bruke for å håndtere angstsymptomer er:

Oppretthold en sunn livsstil

Allah setter pris på at du tar vare på kroppen han skapte for deg. For å redusere angstsymptomer kan du lage en sunn rutine og følge den. Som instruert av islam er det sunnere å sove om natten og våkne tidlig om morgenen. En sunn rutine inkluderer et balansert kosthold, trening, hvile og effektiv håndtering av stress.

Støtte fra venner og familie

Muslimer trives når de er omgitt av individer som støtter dem fullt ut. Du bør finne en gruppe mennesker som opprettholder islamske verdier og gir deg veiledning og støtte i tider med nød. Det styrker ikke bare troen, men bygger også en følelse av enhet og tilhørighet.

Pusteøvelser

Pusteøvelser kan hjelpe deg å føle kontroll over kroppen din. Det er den enkleste måten å takle angst på. Du må være oppmerksom på pusten din. Ikke glem å puste inn i øyeblikk med panikk og stress. Mindfulness-pusting øker selvbevisstheten og slapper av kroppen på samme tid.

Journalføring

Journalføring er en sunn måte å gjenkjenne tankemønstrene dine på. Du kan identifisere triggere og jobbe med dem. Journalføring kan være veldig effektivt og beroligende for å håndtere angst.

Egenomsorg

Å utføre egenomsorgsaktiviteter som å ta et bad, utføre bønner, lese en bok, høre på musikk og spise et godt måltid kan være veldig avslappende. Det bidrar til å redusere angst og forbedre det generelle velvære.

Det er viktig å skape en balanse mellom sosialt liv og spiritualitet for å effektivt håndtere angst. Ditt velvære bør være din prioritet.

Hvorfor velge oss?

Du bør velge Muslimpsykiater.no for de beste psykiske helsetjenestene i Norge. Teamet vårt har mange års ekspertise innen spesialisert terapi for muslimer. Vi har inngående kunnskap om islamske verdier og prinsipper samt en dyp kulturell forståelse.

Vi tilbyr et trygt rom for en helhetlig og empatisk tilnærming til terapi. Du trenger ikke å frykte noen dom, misforståelser eller skjevheter med våre terapeuter. Vi er her for å gi deg de beste tjenestene fordi du betyr noe for oss. Vi respekterer dine prinsipper, ditt privatliv og dine følelser. For oss er du viktig.

Oppfordring til handling

Hvis du sliter med angst og ikke forstår hva du skal gjøre, søk hjelp. Vi er her for å bringe tilbake din fred. Slutt å nøle, og ta kontakt med oss for å få den hjelpen du fortjener.

Bestill en avtale

Vanlige spørsmål

Erkjenner islam angst som en vanlig opplevelse?

Ja. Islam anerkjenner angst som en typisk menneskelig følelse. Det blir sett på som en naturlig respons på vanskeligheter og stress i livet.

Hvordan foreslår islam at vi nærmer oss angst?

Islam prioriterer å ta vare på din fysiske og mentale helse. Det antyder at man bør utvikle et sterkt forhold til Allah, søke hjelp gjennom bønn og finne fred i sin tro. Islam foreslår også at hvis du sliter, bør du søke hjelp fra profesjonelle.

Hvilken Surah i Koranen hjelper med å lindre angst?

Surah Al-Falaq (kapittel 113) er gunstig for angst. Denne suraen resiteres for å søke beskyttelse og tilflukt fra de forskjellige skadene i livet, som angst, sykdom og sjalusi. Når man resiterer denne suraen med den største oppriktighet og tro, blir han trøstet av kunnskapen om at Allah vil hjelpe ham.

Hva er 3-3-3-regelen for angst?

3-3-3-regelen for angst er:

Nevn 3 ting du kan se
Nevn 3 ting du kan høre
Beveg 3 kroppsdeler, som føtter og hender, og roter skuldrene.

Hvor finner jeg muslimske psykologer i Norge?

Muslimske psykologer finner du på muslimpsykiater.no.

Hvordan bestiller jeg time hos muslimpsykiater.no?

Du kan bestille time direkte på muslimpsykiater.no.

Ja. Islam anerkjenner angst som en typisk menneskelig følelse. Det blir sett på som en naturlig respons på vanskeligheter og stress i livet.

3-3-3-regelen for angst er:

Nevn 3 ting du kan se
Nevn 3 ting du kan høre
Beveg 3 kroppsdeler, som føtter og hender, og roter skuldrene.

Muslimske psykologer finner du på muslimpsykiater.no.

Du kan bestille time direkte på muslimpsykiater.no.